Mindfulness Meditation
Ordet mindfulness betyder bevidst nærvær eller bevidst opmærksomhed. At være mindful betyder, at vi er bevidst nærværende og opmærksomme lige nu og her, med en accept af øjeblikket som det er, på en nysgerrig og ikke-dømmende måde.
Mindfulness er altså en mental tilstand af ren væren, som grundlæggende er fri. Det er en tilstand af ro og lethed, der gør det muligt at opnå accept og en større glæde ved livet, som det er – også til trods for livsvilkår, som i nuet kan føles svære og udenfor vores rækkevidde at ændre på.
Mindfulness er nye muligheder og begyndelser. Med det bevidste nærvær kan vi opdage nye ressourcer i os selv og anvende evner og talenter mere frit og ubegrænset. Vi kan med en større lethed lære nye kompetencer, fordi vi ikke længere er bundet af en blind tro på, hvad vi kan og ikke kan.
Mindfulness er en mental form for frihed, der giver større klarhed i forhold til de store beslutninger i livet, der kan handle om retning i arbejdslivet, i parforholdet og i familielivet og det er en frihed, der gør det muligt at gå frem i verden fuldt og helt, som den vi er hver især.
Det kan lyde enkelt, at mindfulness “bare” handler om at være nærværende. Men oftest er vi det stik modsatte. Langt størstedelen af tiden er vi, uden egentligt at have valgt det, og uden vi nødvendigvis er bevidste om det, optaget af vores tanker og følelser. Vi kan være så opslugte af indholdet af vores tanker, at de bliver til sandheder, der kommer til at forme vores virkelighed.
I mindfulness arbejder vi, gennem meditationer, kropscanninger, grounding øvelser samt vejrtrækningsøvelser, igen og igen med at rette opmærksomheden hen mod øjeblikket, som det er lige nu.
Vi kan kun sanse og mærke vores åndedræt og krop lige nu og her. Åndedrættet og kroppen er derfor en konstant adgang til det øjeblik, vi er i. Ved vedholdent at rette opmærksomheden mod åndedrættet og kroppen, træner vi vores opmærksomhed til at være forankret i nuet.
Naturen kan for mange være en fantastisk ramme for træning af opmærksomhed – sanserne bliver vakt, og måske vækker dufte eller andre sanseindtryk følelser frem i dig. På den måde hjælper naturen os med at holde opmærksomheden på krop og åndedræt her i nu ‘et, samtidig med at den hjælper os med at regulere og berolige vores nervesystem. Har du lyst til at afprøve mindfulness teknikker og øvelser af i naturen, hjælper jeg dig gerne i gang med det.
Uanset om du praktiserer mindfulness meditation inden døre eller ude i naturen, så er mindfulness meditation blevet undersøgt og dokumenteret effektivt i forhold til stress, forbedring af opmærksomhed og koncentration samt generelt øget psykisk velbefindende, herunder beroligelse af nervesystemet.
Selve tilstanden at være mindful og selve mindfulness-begrebet har sine rødder i den østerlandske tradition, hvor mindfulness – det bevidste nærvær – er selve kernen i den buddhistiske meditationspraksis. I min praksis er meditationerne og den daglige mindfulnesspraksis fuldstændig verdsliggjort og uden tilknytning til nogen religion.
